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六种食物是乳房的“最爱”,女人必须得吃

近日,《意大利健康报》发表文章指出,90%的女性患有乳腺疾病,这主要是由于女性激素水平失调和乳腺受到刺激所致。保护乳房,除了要注意调整自己的心态和心情,多吃些“好”的食物,还能帮助患者摆脱烦恼。

六种食物是乳房的“最爱”,女人必须得吃-第1张

大豆。豆制品含有异黄酮,可以降低女性雌激素水平,减少乳房不适。

真菌。银耳、黑木耳、香菇等食品是天然的生物反应调节剂,能增强免疫力,具有很强的抗癌作用。

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海带。含有大量碘,能调节内分泌,降低女性乳腺增生的风险,甚至有辅助治疗的作用。

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坚果和种子。包括含有卵磷脂的大豆、花生等,它们都含有大量的抗氧化剂和维生素E,不仅能抗癌,还能使乳腺组织更有弹性。

鱼和海鲜。富含人体必需的微量元素,具有强身健体、保护乳腺的作用。

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牛奶和乳制品。富含蛋白质和钙,可预防乳腺炎。

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乳房护理的两个动作

1.跪地挺胸

这项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度低于普通俯卧撑,特别适合女性以胸部健身为目的的锻炼。一开始不宜过于激烈,以20次为一组,一天三组为宜。之后,每个小组的人数和每天的小组人数可以根据自己的情况逐月增加。

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2.站立和提胸

这种锻炼方法的强度似乎比前一种要低,但效果也很好,特别适合不方便做剧烈活动的地方。但所需的组数更多。一开始,最好每天做4-5组飞鸟。相信大家都熟悉这种健身方法,但真正做到标准的人并不多。首先,你应该选择哑铃,你觉得可以完成70%或80%的力量。其次,动作要规范,锻炼胸部肌肉。刚开始锻炼的朋友不妨每组锻炼3-5次,每天2-3组,够了,慢慢适应。

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