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喝粥能帮助减肥吗

我们都知道,要想成功有效地减肥,就要注意在日常饮食中避免摄入过多的热量,所以很多人认为吃粥可以帮助减肥,而吃粥确实可以帮助减肥,因为粥的热量很低,但是长期喝粥可能会导致营养不良,所以要注意其他的营养补充,

喝粥能帮助减肥吗-第1张

1.粥的热量很低,100克白粥只有46卡路里。喝白粥可以润肠通便,排除体内毒素,去除多余脂肪,达到瘦身的目的。

喝粥能帮助减肥吗-第2张

2.粥虽然热量低,但粥的糖分指数较高。而且粥比米饭容易吸收,粥里面水分高,热量低,吃起来更容易,时间长了会养胃。这还不够。

喝粥能帮助减肥吗-第3张

3.吃粗粮粥:

实践;没有米饭,只有粗粮等。粗粮与水的比例是1:5,煮熟了。

也就是说,粗粮粥的消化速度比白米粥慢,餐后血糖上升缓慢,那么其中所含的能量就可以释放得更慢。这样,就不容易控制餐后血糖,也不容易因饥饿引起低血糖。餐后血糖较低,不需要调动大量胰岛素。胰岛素一旦增加,就不利于脂肪酸的动员,反而会促进脂肪的合成。因此,吃粗粮粥让人长时间感到精力充沛,但不容易发胖。

4.蔬菜粥:

方法:选择合适的蔬菜,如卷心菜、南瓜、西红柿、黄瓜等,切碎,放少许米饭煮熟。

蔬菜中含有丰富的食用纤维,对人体非常有益。能刺激人体肠道蠕动,改善便秘。

5.海鲜粥:

实践;把虾或鱼等切碎,放少量米饭煮。

虾是所有海鲜中最常见的,不仅味道鲜美,而且营养价值很高。虾仁中含有不饱和脂肪酸,能有效酯化人体内胆固醇,降低血脂浓度,提高细胞活性。减肥效果明显。

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