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10个妙招帮你睡个安稳觉

jiankang 生活养生 2021-11-24 74 0 睡眠

长期失眠比较严重,要自己睡觉,光靠喝杯牛奶、喝点红枣汤,可能解决不了。除了中西医结合治疗外,还需要培养良好的睡眠质量习惯。这里有10个小贴士可以帮助你睡个好觉。

10个妙招帮你睡个安稳觉-第1张

为什么不在窗帘布上加一道遮光板,关掉所有带灯的家用电器,让卧室完全漆黑一片呢。或者睡觉时戴上睡眠面膜,盖上深棕色的布,可以合理促进睡眠,改善睡眠。

卧室的温度不必太高。床垫是温暖的,不必温度过高。理想的睡眠质量温度是17度℃ ~ 21℃. 据报道,特朗普总统卧室的室内温度是17度℃. 现在,许多采暖区的室温是23℃℃ 冬天甚至更高,既不环保也不健康。

卧室尽量不要放家电,不要看电视,减少干扰信号。

睡觉前,尽量不要做所有的脑力活动,不要讨论刺激的事情。可以适度做一些柔软的活动,比如瑜伽,或者床边体操,让大脑释放压力。

睡前30分钟不要吃东西,少喝,睡前上厕所,防止影响排尿。

中午5点以后不要喝太多的咖啡、茶和可口可乐,晚上也不要吃巧克力

睡前淋浴,或用温水洗脚,都能让人体和大脑释放压力。

睡前三十分钟,准备好第二天要带和做的所有事情,写下你害怕忘记的事情。女性每隔一天穿的衣服和裤子也事先做好了规划,以防躺下后焦虑不安。

经常锻炼,健身锻炼是治疗失眠的合理方法。

学会减压,经常做深呼吸和腹式呼吸的方法。

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